3. तीसरा दिन: चेस्ट डे (Shoulder Day)

 

3. तीसरा दिन: चेस्ट डे (Shoulder Day)

• सीटेड डंबल मिलिट्री प्रेस, 10 रेप्स के 3 सेट (Seated Dumbbell Military Press)

• सीटेड ओवरहेड डंबल प्रेस, 10 रेप्स के 3 सेट   (Seated Overhead Dumbbell Press)

• सीटेड डम्बल फ्रंट रेज, 10 रेप्स के 3 सेट (Seated Dumbbell Front Raise)

• लेटरल रेजेज,10 रेप्स के 3 सेट (Lateral Raises)

• पुश-अप, 50 (Push-Ups)

• कार्डियो, 15-20 मिनट (Cardio) 

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