DAILY ROUTINE
WORKOOUT
यदि आप भी पहली बार जिम जाने का प्लान बना रहे हैं या फिर आपने हालही में जिम शुरू की है तो आपको शुरूआत में काफी कठिनाई हो सकती है। क्योंकि आप उससे पहले वर्कआउट करने और उसके तरीके से अच्छी तरह वाकिफ जो नहीं होते हैं।
- जिम में गोल कैसे डिसाइड करें
DECIDE GOALS एक्सरसाइज कितनी देर करें
फ्लैट बार्बेल बेंच प्रेस, 10 रेप्स के 3 सेट (Flat Barbell Bench Press)
इंक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस, 10 रेप्स 3 सेट (Incline Dumbbell Bench Press)
मशीन चेस्ट फ्लाय, 10 रेप्स के 3 सेट (Machine Chest Fly)
पुश-अप, 50 (Push-Ups)कार्डियो, 15-20 मिनट (Cardio)
चेस्ट के लिए बेस्ट एक्सरसाइज और बेंच प्रेस के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दी हुई लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
ये 10 बेस्ट चेस्ट एक्सरसाइज़ करके बनाएं मजबूत और चौड़ा सीना
बेंच प्रेस से अपर बॉडी होती है टोन, जानिए क्या है इसे करने का सही तरीका और वेरिएशन्स
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