यदि आप दैनिक रूप से वर्कआउट करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित दैनिक रूप से कुछ आसान वर्कआउट का पालन कर सकते हैं:
वार्मअप - एक छोटी जॉगिंग या बाइसिक स्ट्रेचिंग रुटीन से शुरू करें। इससे आपके मांसपेशियों को तैयार किया जाता है और चोट या घाव से बचाया जा सकता है।
वजन उठाना - यदि आपके पास वजन उठाने के लिए एक सेट होता है, तो आप इसे शुरू में कर सकते हैं। वजन उठाने से आपके हाथ, पैर और कंधों की मांसपेशियों का विकास होता है।
कार्डियो - यदि आपके पास एक जिम है तो आप ट्रेडमिल या साइकल चला सकते हैं। यदि नहीं, तो आप बाहर दौड़ने या जमीन पर जंप लगाकर कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं। इससे आपकी हृदय दर बढ़ती है और आपकी फिटनेस लेवल बढ़ती है।
सिटअप्स और पुशअप्स - ये आसान वर्कआउट हैं जो आपको कोर मांसपेशियों का विकास करने में मदद करते हैं।
DECIDE GOALS
एक दिन में कितनी एक्सरसाइज़ है काफी?- रोज़ाना एक्सरसाइज़ करना आपकी सेहत के लिए जितना फायदेमंद हो सकता है, उतना ही अत्यधिक वर्कआउट करना नुकसान भी पहुंचा सकता है। इसलिए आइए जानें कि एक दिन में कितना वर्कआउट करना काफी होता है कितना वर्कआउट किया जाना चाहिए?
वर्कआउट कितना करना है ये ज़रूरत है हिसाब से तय किया जा सकता है। जैसे आपको कैसी फिज़ीक चाहिए, शरीर की बनावट कैसी है, आपकी उम्र और स्वास्थ्य। यह याद रखना ज़रूरी है कि थोड़ी बहुत एक्सरसाइज़ कुछ भी न करने से बेहतर है।
- उठने के तुरंत बाद सबसे पहले चाय न पीएं। इससे आपके पाचन क्रिया पर विपरीत प्रभाव पड़ता हैं।
- नहाने के लिए तेज गर्म पानी का इस्तेमाल ना करे और साबुन या शैम्पू का ज्यादा उपयोग ना करें।
- ब्रेकफास्ट में ऑइली चीजें ना खाएं। इससे अतिरिक्त कैलोरी शरीर के अंदर जाती है जो फैट का कारण बनती हैं।
- किसी भी प्रकार के जंक फूड को ना खाए और फास्ट फूड को भी बहुत कम ही खाएं।
- फिट रहने के लिए आपको एल्कोहल और स्मोकिंग से पूरी तरह दूर रहना पड़ेगा। इसलिए क्योंकि यह आपके शरीर में खतरनाक बीमारियों को पैदा करते हैं।
अगर आप ज़रूरत से ज़्यादा वर्कआउट करते हैं, तो आपके ये नज़र आ सकते हैं-
- पैरों में हर वक्त दर्द या ऐंठन
- दिल की धड़कनों का बढ़ जाना
- पानी की कमी
मूड खराब रहना
- नींद न आना या कम आना
- हड्डियां कमज़ोर होना
जैसे कई सवालात जिम शुरू करने पर आपके मन में आ सकते हैं। लेकिन इसमें घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि आज मैं आपको एक ऐसा बेसिक वर्कआउट प्लान बताने जा रहा हूं जिसे जिम शुरू करने के 4-5 हफ्ते तक फॉलो करेंगे तो आपको काफी फायदा हो सकता है।
फिट रहने के लिए इन आदतों से दूर रहें –
फिट रहने के लिए Daily Routine में सुबह से लेकर शाम तक आपको क्या करना है इसके बारें में तो आपने जान ही लिया हैं। लेकिन कुछ आदतें आपकी लाइफस्टाइल और फिटनेस को बिगाड़ सकती हैं।
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